オメガ3って何？
基本と4つの成分
ALA・EPA・DPA・DHAの違いを、食品の例と図で紹介します。
オメガ３とは？
働き・多い食品・摂り方を知る。
オメガ3（omega-3）は、食べ物の油・脂に含まれる脂肪酸の仲間です。
健康にいいの？
人の健康と研究
脳・心臓・皮膚などの解説と研究へ。良い結果・差がなかった結果・まだ分からないことを紹介します。
どう摂ればいいの？
食品と成分の違い
食品を選び、成分と一食分の量を見比べましょう。
どれくらい摂る？
人の年齢別の目安量
年齢・性別ごとの目安量へ。オメガ3全体の量と、EPA・DHAの量は別です。
ペットにもいいの？
犬・猫の健康と研究
犬・猫の写真から、関節・皮膚・腎臓などの解説と研究へ。与える前の確認点も紹介します。
気をつけることは？
製品選びと続け方
成分表示・薬との併用・保存方法を確認。魚油の重さと、EPA・DHAの量は別です。
オメガ3で、まず知りたい4つのこと
4つの成分を、図で見比べる
オメガ3主な4つの成分
図は成分の分類です。体内で変換される順番や、効果の強さを示すものではありません。DPAはn-3系列を扱います。
オメガ３（n-3系脂肪酸）は、ALA・EPA・DPA・DHAなどの仲間です。えごま油・あまに油・くるみには主にALA、魚にはEPA・DPA・DHAが含まれます。まずは、いつもの食事と成分の違いから見てみましょう。
- 何に含まれている？
- 魚、植物油、くるみなど。食品ごとに含まれる成分が違うため、総量とEPA・DHAなどの内訳を一緒に見比べます。
魚一切れ・油小さじ一杯・くるみ一食分を比べる → - 1日にどれくらい摂ればいい？
- 人の目安量は、年齢や性別などで異なる「n-3系脂肪酸全体」の量です。EPA・DHAだけの量や、魚油そのものの重量とは分けて確認します。
自分の年代の目安量を読む → - 健康への効果は分かっている？
- 体に必要な成分としての役割と、補給したときの効果は別です。健康テーマごとに、良い結果と差がなかった結果、食品・サプリ・医薬品の違いを紹介します。
気になる健康テーマから読む → - サプリを選ぶときは？
- 1日分のオメガ３やEPA・DHAの含有量を確認しましょう。魚油の総重量だけでは分かりません。薬との併用や、続けるときの注意点も確かめます。
魚とサプリの比較研究から、選び方を考える →
購入前の表示・安全性の確認ポイント →
基本説明の出典：NIH ODS。食品の原値と目安量の出典・確認日は、それぞれの比較・目安量ページに掲載しています。
働きの説明：NIH ODSの細胞膜・中性脂肪・心血管研究の解説（該当箇所の原典確認：2026年10月18日。専門家によるレビューは未実施）
FOOD FINDER
食品から調べる
「サバの缶詰（水煮）」など、食品名で検索できます。
100gは比較の単位。食べる量のおすすめではありません。
クジラオイルと食品、どちらを調べますか？
クジラオイルと、食べ物の「本皮」は、別の資料で確認します。
- 成分検査の資料オイルの成分を知りたい精製したクジラオイルの検査資料と、確認できた範囲を紹介します。オイルの分析資料を見る →
- 食品成分表食品の栄養を知りたい食べ物としての「くじら／本皮／生」に含まれる成分を確認できます。食品の成分表を見る →
案内の表現を編集：2026年10月31日。資料の確認日と確認範囲は、リンク先の各ページに記載しています。
気になる健康テーマを、研究から確かめる
人の健康と犬・猫の健康、それぞれのテーマから解説と研究へ。良い結果と、差がなかった結果も一緒に確認できます。
