オメガ3って何？
ALA・EPA・DPA・DHAの違いを、食品と図で。
オメガ3（omega-3）は、食べ物の油・脂に含まれる脂肪酸の仲間です。
健康にいいの？
人の研究：良い結果・差がない結果・まだ分からないことを読む。
人の健康テーマから選ぶ
どう摂ればいいの？
食品の成分と、一食分の量を見比べる。
食品名・一食分で探す
どれくらい摂る？
人の年齢・性別ごとの目安へ。オメガ3全体とEPA・DHAの量を区別。
年齢別の目安量を選ぶ
ペットにもいいの？
犬・猫のテーマ別解説と研究、与える前の確認点へ。
与える前の確認点を読む
気をつけることは？
成分表示・薬との併用・保存を確認。魚油の重さとEPA・DHA量は別です。
表示・薬の確認点を選ぶ
オメガ3で、まず知りたい4つのこと
4つの成分を、図で見比べる
オメガ3主な4つの成分
- ALAα-リノレン酸えごま油・あまに油・くるみなど詳しく読む →
- EPAエイコサペンタエン酸魚など詳しく読む →
- DPAドコサペンタエン酸魚・クジラオイルなど詳しく読む →
- DHAドコサヘキサエン酸魚など詳しく読む →
図は成分の分類です。体内で変換される順番や、効果の強さを示すものではありません。DPAはn-3系列を扱います。食品・油は含有例です。魚には複数の成分が含まれます。
オメガ３（n-3系脂肪酸）は、ALA・EPA・DPA・DHAなどの仲間です。えごま油・あまに油・くるみには主にALA、魚にはEPA・DPA・DHAが含まれます。まずは、いつもの食事と成分の違いから見てみましょう。
質問を選ぶと、短い説明が開きます。
何に含まれている？
1日にどれくらい摂ればいい？
健康への効果は分かっている？
役割と補給の効果体に必要な成分としての役割と、補給したときの効果は別です。
研究の読み方健康テーマごとに、良い結果と差がなかった結果、食品・サプリ・医薬品の違いを紹介します。
気になる健康テーマから読む →
サプリを選ぶときは？
ラベルで確認1日分のオメガ３やEPA・DHAの含有量を確認しましょう。魚油の総重量だけでは分かりません。
使う前に確認薬との併用や、続けるときの注意点も確かめます。
魚とサプリの比較研究から、選び方を考える →
購入前の表示・安全性の確認ポイント →
出典と、確認できている範囲を見る
NIH ODSは、米国国立衛生研究所の栄養補助食品に関する情報源です。
基本説明の出典：NIH ODS。食品の原値と目安量の出典・確認日は、それぞれの比較・目安量ページに掲載しています。
働きの説明：NIH ODSの細胞膜・中性脂肪・心血管研究の解説（該当箇所の原典確認：2026年10月18日。専門家によるレビューは未実施）
食品から調べる
食品名と、調べたい成分を選べます。ALAとEPA・DHAは別の成分です。
100gは比較の単位。食べる量のおすすめではありません。
身近な食品を比べてみるツナ缶・しらすの例
クジラオイルを、知りたいことから。
成分・人の研究・犬に使う前の確認点へ。食べ物の「本皮」は、食品成分表で確認できます。
- オイルの分析資料 精製したクジラオイルの検査資料と、確認できた範囲を紹介します。
- 人の健康の研究 ノルウェーの研究で調べたこと、結果と限界を紹介します。
- 犬に使う前の確認 成分量・いつもの食事・薬など、使用前の確認点へ。
- 食品「本皮」の成分 食べ物としての「くじら／本皮／生」に含まれる成分を確認できます。
案内の配置を編集：2026年11月7日。資料の確認日と確認範囲は、リンク先の各ページに記載しています。
気になる健康テーマを、研究から確かめる
人・犬・猫のテーマから、解説と研究へ。良い結果も、差がなかった結果も紹介します。
テーマ別の解説から読む
研究の「改善」は、何と比べた結果？
別のグループと比べる
オメガ3を摂る群と、比較する群。変化の違いがあったかを見ます。
人の研究の例を見る同じ対象の前後を比べる
摂り始める前と、摂った後。前後の変化だけで、オメガ3の効果とは決められません。
猫の研究の例を見る食事などの違いを観察する
食事や血液中の成分量などの違いで分け、その後の病気との関連を調べます。関連があっても、予防の原因とは限りません。
食事を観察した研究の例を見る図は比べ方のイメージです。実際の研究は、対象・食事・期間・比較条件と、差がなかった結果も確認しましょう。