オメガ3って何？
詳しく見る →基本と4つの成分
オメガ3（omega-3／n-3系脂肪酸）は、ALA・EPA・DPA・DHAなどを含む脂肪酸の仲間。植物と魚では、含まれる種類が異なります。
A GUIDE TO OMEGA 3
オメガ３とは？
働き・多い食品・摂り方を知る。
基本・食品・目安量・健康研究へ。知りたいことに合わせて、下の入口から読み進められます。
自分と家族、大切なペットのために。基本、食品、そして研究から、毎日の選択につながるヒントを。
オメガ３（n-3系脂肪酸）は、ALA・EPA・DPA・DHAなどの仲間です。えごま油・あまに油・くるみには主にALA、魚にはEPA・DPA・DHAが含まれます。まずは、いつもの食事と成分の違いから見てみましょう。
オメガ３の基本を読む
健康にいいの？
詳しく見る →健康と研究
細胞膜などをつくる成分です。医療用製剤には中性脂肪を下げる働きがあります。記憶や病気予防への補給効果は、対象・製剤によって異なります。
どう摂ればいいの？
詳しく見る →食品と成分の違い
魚、えごま油・あまに油、くるみなど。食品名だけでなく、調理状態と食べる量も一緒に見比べます。
どれくらい摂る？
詳しく見る →年代別の目安量
人の目安量はオメガ３全体の値。魚油の重量、EPA・DHAの量、研究用量とは区別して読みます。
ペットにもいいの？
詳しく見る →犬・猫の健康と研究
犬と猫の関節、皮膚、腎臓、脳や成長期など。動物ごとの研究を分けて、期待できる範囲と未確認の点を紹介します。
気をつけることは？
詳しく見る →製品選びと続け方
製品やサプリを購入するときは、含有量の表示があるものを選びましょう。オイル全体の量だけでなく、1回分・1日分のオメガ３やEPA・DHAの量も確認します。薬との併用や保存方法も確認しましょう。
オメガ3で、まず知りたい4つのこと
- 何に含まれている？
- 魚、植物油、くるみなど。食品ごとに含まれる成分が違うため、総量とEPA・DHAなどの内訳を一緒に見比べます。
魚一切れ・油小さじ一杯・くるみ一食分を比べる → - 1日にどれくらい摂ればいい？
- 人の目安量は、年齢や性別などで異なる「n-3系脂肪酸全体」の量です。EPA・DHAだけの量や、魚油そのものの重量とは分けて確認します。
自分の年代の目安量を読む → - 健康への効果は分かっている？
- 体に必要な成分としての役割と、補給したときの効果は別です。健康テーマごとに、良い結果と差がなかった結果、食品・サプリ・医薬品の違いを紹介します。
気になる健康テーマから読む → - サプリを選ぶときは？
- 1日分のオメガ３やEPA・DHAの含有量を確認しましょう。魚油の総重量だけでは分かりません。薬との併用や、続けるときの注意点も確かめます。
購入前の表示・安全性の確認ポイント →
基本説明の出典：NIH ODS。食品の原値と目安量の出典・確認日は、それぞれの比較・目安量ページに掲載しています。
働きの説明：NIH ODSの細胞膜・中性脂肪・心血管研究の解説（該当箇所の原典確認：2026年10月18日。専門家によるレビューは未実施）
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人の健康と犬・猫の健康を分け、対象・成分・摂取量・研究期間・結果・限界を確認できます。良い結果だけでなく、差がなかった結果も一緒に読み比べます。
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